８ｋｇ増量！！ガリガリが8か月で筋肉を大きくした体験談を語ります
11/152021
こんにちは、ワインブロガーのゆうです。
いつもはワインに関する情報を紹介する活動をしています。（WINEページ）
今日は趣味の筋トレの話を肩の力を抜いてのんびり話したいなと思います！
僕は筋トレ歴３年で週に３，４回を部位ごとにトレーニングしているトレーニーです。
この記事では身長１７０cm、体重５５kgだった僕が８か月で８kgの増量に成功した体験談を紹介します！
はじめに
食べても太らないと思っている男子は世の中に多くいらっしゃると思います。
僕も体型の話になったらいつもどれだけ食べても増えないと散々言ってきました(>_<)
でも、それは自分基準で食べてると思いこんでるだけだったんです。
体を大きくする仕組みを理解し、工夫すればたいていの方は１００％体重を増やすことができます！言い切ります！
もちろん、ほんとに事情がある方は別とさせていただきます。
増量するのに必要なこと
ポイントは三つです。
①体重が増える、減る仕組みを理解すること
②行動にうつすこと
③モチベーションの維持
これを踏まえてまずは①理論的なところと②メンタル面の話をしていきます。
①増える、減る仕組み
どのサイトを見ても同じことが書かれていますが、これが原則です。
太るとき ＝接種カロリー ＞ 消費カロリー
痩せるとき＝接種カロリー ＜ 消費カロリー
ここに自分の栄養吸収能力や基礎代謝が影響して今の自分の体型になります。
研究者らしいことをたまには言っておくと（笑）、身体は化学でできています。
無から有はできません。素材をもとに合成され、分解されます。
特別な事情がない限りは接種カロリーと消費カロリーの原則に従うはずです。
つまり、太らない、痩せないなどの悩みはカロリーの原則を守れていないか、間違った計算をしているということになります。
増量が目的の場合は、接種カロリーを増やす必要があります！これさえわかれば、あとは行動に移すだけです！
②行動にうつすこと
物事に取り組むときの最初の一歩は大変大きなエネルギーが必要です。
理想に向かって努力できる人はあらゆる工夫をして乗り越えていきます。
一番簡単な方法は、メリットとデメリットを把握して自分に納得させることだと思います。
ボディメイクの場合、
メリット
健康に良い、かっこいい、T-シャツをカッコよく着こなせる、栄養素に詳しくなる、モテるかも、自信につながるなど(>_<)
デメリット
しんどい、面倒、疲れる、けが、お金がかかる、時間を消費する
また、他の方法としては環境を作ること。
漫画、TVなどは家に置かない等、さぼれる要因を排除するなど、、これは上級編ですね！
他にも、ネットで検索するとたくさん出てきます！
自分にあう方法を探して工夫してみてください。
いろいろなことに挑戦し、経験を積んでいけば、最初の一歩は簡単に踏み出せるようになります。
③モチベーションの維持
最初の一歩を踏み出した後に待ち受ける大きな壁、モチベーションです。
モチベーションが維持できないと３日坊主になります。
みなさんはどうやってモチベーションを維持していますか？
増量したい時は、筋トレ、食べることを継続しなければいけません。
週に２、３回１～２時間かけて自分の筋肉を追い込み続けるのは楽なことではありません。
無理して食べるのもお金や、体力を使います。
ダイエットの場合は、何か月もローファット、ローカーボなどで食べるものを制限する必要があります。
ダイエットしてみるとわかりますが、美味しいものってカロリー高いんだねぇ( ;∀;)
久々に食べたハンバーガーがおいしくて泣きそうになるくらい、好きな物を我慢する生活になります。
改めて、みなさんはどうやってモチベーションを保ちますか？
僕の場合、「アニメの名言」と「投資の考え方」でモチベーションを維持してました。
反逆のルルーシュ
「なにもしない人生なんて、ただ生きてるだけの命なんて、緩やかな死と同じだ」
作中の意味は違うかもしれませんが、この言葉に気づかされたんです。
２０も半ばになれば成長のない日々を送っていることはただ死んでいってるだけなんだと！
だから、できるだけ毎日チャレンジする生活スタイルに変えていきました。
メジャーの吾郎
「できるかできないかじゃねぇ。 男ならやるかやらねぇかのどっちかしかねぇだろ」
これを貫いてる人間ってカッコよくないですか？？中二病むき出しですが、自分を説得させるには十分な理由でした。
被弾のアリアのアリア
「無理、疲れた、めんどくさい、この三つは人間の持つ可能性を押しとどめる良くない言葉、私の前では二度と言わないこと」
その通りだと思いました。何年か前までは仕事から帰って疲れてスマホ見ながらベッドに寝転んでいました。
疲れたから無理だと思い込んでいたんです。自分の可能性を、残された時間を、浪費していたんですね。
それが理由に、いまでは帰宅してから１時間～２時間筋トレ、１～２時間ブログの編集、コーディングをしています。
ワンピースのブルック
「無責任に死んだ我々を彼が許してくれるとは思いませんが、身勝手な約束をして、声も届かぬ遠い空から・・・・死んでごめんじゃないでしょうに・・！！！男が一度！！！必ず帰ると言ったのだから！！！！」
自分が一度やるといったのだから、やるしかないじゃないか！男のプライドにかけて！
自分との約束も守れないで、この先何を守れるというのでしょうか？
こんな感じで自分を鼓舞し続けています。
投資の勉強も自分に向上心を与えました。
お金の「投資、浪費、消費」と時間の 「投資、浪費、消費」 という概念があります。
浪費をできるだけ削り、投資に向けることで全てはよくなっていきます。
疲れたと思って休んでいる間にも、めんどくさいからスマホを見て楽している間にも時間はどんどん浪費します。
寝転んでいるだけの浪費時間を、投資の時間に変えれば成長できます！
筋トレやダイエットが辛くても、自分に投資している、チャレンジしていると考えれば乗り越えられます。
話を戻すと、このように自分で自分を説得し、行動させる理由つくりが重要になります。
自分の強い思いと信念を持つ、なければ作り出すのです（笑）
体重を増やした方法
筋トレは３年間続けていますが、最初の２年間は全く体重が増えませんでした。
トレーニングメニューは胸と背中の２種目に分けて、週３～４回で回していました。
扱う重量等は順調に伸びて、筋力が成長している実感はあったんです。
筋トレ後にプロテインを飲んでいたので筋肉がつくはずと思っていたんですが、違いました。
そして、２０２１年２月ごろに一年発起して食事内容を変更することにしました。
最初はただの好奇心でした、筋トレしても太らないんだからどうせ何しても太らないだろうな。
世の中の人は食べたら体重が増えるっていうけど、自分は増えないと証明してやる！
くらいなひねくれたモチベーションでした( ;∀;)
以前までの食事内容は
朝 コーヒー
昼 カップラーメン、おにぎり、野菜ジュース
夜 牛丼（頭大盛り）、みそ汁、筋トレしたらプロテイン
こんな感じです。
パッと見で、１４００kcal弱？くらいしかとっていないので増えるわけありません。
おそらく２０００kcalとっても増えるかどうかでしょう。
この時で、体重５５kg、体脂肪率８％でした。
現在の食事内容は
朝 コーヒー、プロテイン（豆乳割り）、菓子パン
間食 SAVAS Milk Protein（ココア）
昼 お弁当 約750kcal
間食 SAVAS Milk Protein（ココア）
夜 牛丼（頭大盛り）、プロテイン（豆乳割り）
この内容で、朝昼は変動なしです。
夜ご飯は、牛丼の代わりにもう少しカロリーの高いお寿司、カレー、ラーメンを食べることも多いです。
タンパク質量は体重の×２g以上をとるようにしています。
この食事内容２４００kcal以上を８か月継続した結果、８kgの増量に成功しました。
体重６３kg、体脂肪率１２%になっています。
体重、体脂肪率は同じジムの同じ測定器で計測してもらっています。
接種カロリーを増やすことで、体質で不可能だと思っていた体重が増えて、周囲の人からも太った？と聞かれるようになりました！
この経験から、増量やダイエットは継続的に食事をコントロールすれば必ずできると確信しました。
現在体重は６０．３kgになっています。
一度痩せ方も実験しておこうと、ローファットのダイエットを一か月間行った結果です。
全体で２０００kcalになるようにしたら減っていきました。
今後は６５ｋｇを目指して増量していきます！！美味しいもの食べまくるぞー！！（笑）
今回の増量を振り返ってよかった点は間食の SAVAS Milk Protein（ココア） です。
２～３時間間隔で一定量のプロテインを接種できたことが効果的でした。
SAVAS Milk Protein（ココア） はたんぱく質１５gで脂質０gという優秀さに加えて、ドリンクなので接種しやすいです。
最初はプロテインバーを食べてたんですが、同じタンパク質１５gでも僕には食べるのが大変でした( ;∀;)
いろいろと飲み比べ、食べ比べしましたが接種しやすさと美味しさ、値段、タンパク質量を考えるとこれが一番です。
ダイエットの時も、 SAVAS Milk Protein（ココア） は間食で飲み続けていました。
ダイエットは筋肉量をできるだけ落とさないのが賢明で、脂質と炭水化物は減らして、タンパク質は減らしませんでした。
筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がって痩せにくい身体になってしまうからです！
女性の方で糖質制限して体重が落ちにくいと感じる場合は、 SAVAS Milk Protein（ココア） を取り入れて軽い筋肉トレーニングをしてみてはいかがでしょうか(^^♪
普段運動しない方の場合は軽いトレーニングでも最初は十分な効果があると思います！
さいごに
今回は、ワインではなく趣味の話をさせていただきました。
絶対に太らないと思ってたんですが、太ることができた喜びを共有したかったというのが本音です(^^♪
ただ、 SAVAS Milk Protein（ココア） はかなり優秀なので、体重が増えないで悩んでいる方にはおすすめですよ！！
１日に２本をご飯の間に飲んでみると、１、２か月後に体は変わっていると思います。
その時に合わせて筋トレできるとより効果的ですね！
お金がかかるので、なかなか踏み出せないという方のためにこの言葉を紹介します。
僕がワインブログを作るためコーディングの本を調べていた時に、参考書高いなと思っていたんです。
そのことをわいわいワインブログのもう一人の筆者 じろう に言ったときに言われた言葉なんですが、、
「それくらいのお金も自分に投資できひんねんな」
悔しかったのを覚えています。
理想の自分になるための自己投資です。高いですか？
自分の思いの強さによって変わると思いうので、どう感じたかでやるかやらないか判断してはどうでしょうか！！
さいごまで読んでいただきありがとうございました。
わいわいワインブログでは どうしたらワインの良さをみなさんに伝えられるか日々奮闘中です。（WINEページ）